据调查,在夏季和冬季,正是高血压、冠心病、脑卒中等病的高发期。夏季持续的高温,会让高血压患者出现头晕、头胀、胸闷、乏力等症状,个别严重的患者还会出现脑血栓、冠心病等并发症。
因此,在高温的夏季,高血压患者一定要注意避免以下五个不正确的生活方式。
避免5个不良生活方式
饮食贪凉
当人从室外回家,身体是比较热的,如果大量进食很凉的食物,不仅会造成胃部血管收缩,引发腹痛腹泻,还会使全身小血管反射性收缩,引起血压上升、冠状动脉痉挛,造成心肌缺血。
空调温度过低
一般来讲,夏季空调开到26℃~28℃是比较舒适的温度。如果空调温度过低,就会时室内外温差过大,当人从炎热的户外进入过凉的室内,原本处于舒张状态的血管会突然收缩,血压会急剧上升;而从室内到室外,则是由冷到热,血管又突然扩张;这样一冷一热,会使血压产生波动,如果患者刚好将药量减少的话,势必很难控制病情。
不注意补充水分
夏天人体出汗多,血液比较粘稠,多喝水有助降低血压粘稠度。高血压患者,特别是出租车、长途车司机等人群,会为了减少小便次数而较少喝水,加上长时间坐着,运动量少,这样很容易导致血栓的形成。
作息不规律
夏季暑热会影响人们的睡眠,相比其他季节会入睡晚、起得早,不仅睡眠时间缩短了,睡眠质量往往也会降低,夜间血压易增高,血压波动变大,从而加重心脑血管的损害。
不爱运动
天气热了,动一动都是一身汗,让人怎么都舒服不起来,别说是高血压患者了,就算是普通人都懒得运动。但运动的作用正是“给血管做体操”,适当的运动可以提高血管弹性,有效改善小血管的痉挛,让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。
夏季高血压患者和家人应采取积极对策,平安度夏,以下六点可供患者参考。
高血压患者夏季应该怎么做坚持监测血压
牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去医院或诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。
合理补水,防脱水
炎热的天气使人体水分排出量约3300ml/天,体液减少也是血压降低的一个原因。夏季需要重视水分的补充,千万不要等到口渴才喝水,尤其是沐浴前后,更应该注意补充水分。
饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分,也可以通过吃水果、蔬菜来补充。糖尿病人建议以饮用清茶或凉白开。补充水分时要记住“少量多饮”,避免一次摄入大量水分,对心脏合肾脏造成负担。
同时,高血压患者在清晨易发中风和心脏病,有研究认为这与夜间缺水有关,所以患者在半夜醒来时可以适当喝几口水,能降低血压粘稠度,有效预防血栓的形成。
注意降温避暑
夏季血压波动主要是因为炎热造成的,所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。
高血压患者使用空调时,温度不宜过低,室温需保持在27~28℃。由于老人们往往“怕风”,建议不要在老人的卧室安装空调,而是尽量把空调安在客厅或者其他对流良好的房间,让冷空气逐步扩散至卧室。这样既能保证适宜的温度,又能避免冷风直吹,而出现关节疼痛或其他不耐受的情况。
除此之外可以通过游泳运动降温,既带走了身体的热量,又可以强身健体。
根据血压调整药量
一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。
一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。而老年人自身调节能力减退,更易出现血压降低所伴随的头晕、心悸、胸闷、乏力等症状,更要注意监测和记录血压,尤其是清晨、餐后或有不适感觉时。
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。按医嘱服药,切勿自行减药、停药。
合理运动
运动的时间可以选在晚上温度较低时进行,早上的话,人体血液较粘稠,是心血管病的高发时间,不适宜运动。
不管天气多炎热,高血压患者都应该动一动。建议患者选择节奏较慢、强度较低的全身运动,例如:太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢骑等,或者使用社区里的健身器材,如扭腰器、拉伸器也是可以的。
生活疗法不可放松
如果你已经养成了防治高血压的良好生活习惯,千万不要因为夏季血压有所下降而废弃。
早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水或淡盐水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡,保持乐观情绪等,一年四季都要坚持,不可在夏季中断停止。